Bước lịch sự tam cá nguyệt vật dụng 2, chính sách dinh dưỡng vẫn được người mẹ bầu chú trọng khá nhiều. Vậy, mẹ mang thai 16 tuần nên nên ăn những gì và không nên ăn gì?
Đặc điểm thai kỳ tuần lắp thêm 16
Thai nhi 16 tuần tuổi phạt triển như vậy nào?
Sau 15 tuần hình thành những cơ quan, mang lại tuần trang bị 16, bầu nhi nặng khoảng 100g, dài khoảng 12cm. Tương tự với size của một trái bơ. Thai nhi đã có đủ cơ bạn dạng não, thận, tủy sống, mắt, ngón chân, ngón tay, phổi, tim, ...
Bạn đang xem: Cẩm nang mang thai: thai nhi 16 tuần tuổi
Dù mắt còn nhắm nghiền, bé cũng đã cảm giác được ánh sáng mặt trời. Thậm chí, mắt bé bỏng có thể cử hễ nhẹ nhàng. Các mảng domain authority đầu đã bước đầu cố định, rất có thể bạn không thấy rõ tóc. Xương đang đưa dần tự dạng sụn dẻo thành xương cứng.
Nhịp tim thai nhi khoảng 150 - 180 lần/phút. Mỗi ngày, tim bơm khoảng 24 lít máu. Lưu lượng tăng nhiều cùng với sự cải cách và phát triển của thai nhi.
Có thể nói, bầu tuần 16 sẽ bắt đầu một quá trình “phát triển bứt phá”. Vì chưng thế, bà bầu bầu cần cung ứng đủ dưỡng chất để bé phát triển tốt nhất.
Cơ thể người mẹ tuần 16 của kỳ mang thai có thay đổi gì?
Bước vào tam cá nguyệt lắp thêm 2, thai trở cần to hơn. Tử cung của bà bầu sẽ đẩy mạnh vào cơ hoành cùng chen nơi với phổi. Khi chị em hít thở, phổi ko được mở rộng hoàn toàn. Vì vậy mẹ sẽ tiếp tục thấy nặng nề thở. Đồng thời, tử cung cũng đè nén lên ruột tạo tình trạng táo bị cắn bón. Áp lực của bụng bên dưới chèn lên vùng xương chậu khiến cho mẹ dễ dẫn đến choáng, nặng nề.
Bụng của chị em bầu đã tăng từ 2,5kg lên 3kg. Mở ra các vết rạn domain authority do kích thước bụng tăng nhanh. Người mẹ sẽ cảm nhận rõ thai sản phẩm dưới làn domain authority bụng. Từ bỏ những hoạt động này, người mẹ bầu cũng cảm giác được sợi dây links giữa bà mẹ và con.
Đau bụng, căng tức ngực, dễ mất thăng bằng, thô mắt, … thường gặp ở người mẹ mang thai tuần 16.
Mẹ mang thai 16 tuần nên ăn gì?
Thực phẩm nhiều axit folic
Không chỉ trước khi mang thai mà lại trong suốt quy trình mang thai, bà mẹ nên bổ sung cập nhật thường xuyên axit folic. Súp lơ xanh, ngũ cốc, rau xanh cải bó xôi, bơ, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối… siêu giàu axit folic.
Thực phẩm giàu hóa học béo
Chất béo an lành giúp chị em ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn sinh non, sinh bé nhẹ cân. Bé bỏng sinh ra sẽ không bị hạn chế dìm thức và thần kinh. Axit lớn omega 3, 6, 9 có nhiều trong cá hồi, dầu cá, các loại hạt cùng dầu oliu, ...
Xem thêm: Cách Tải Game Cf Legends Cho Android/Ios/Apk ⇒By Tiếng Trung Chinese
Thực phẩm giàu sắt
Trong quy trình vận chuyển và tái chế tác máu vào cơ thể, sắt đóng vai trò quan lại trọng. Thiếu sắt, mẹ bầu vẫn mệt mỏi, xanh xao. Thọ ngày, chị em bầu có nguy cơ tiềm ẩn chuyển dạ sinh non.
Mỗi ngày chị em nên bổ sung 45-90mg. Sắt có không ít trong giết thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau xanh dền, bánh mỳ nguyên hạt, ngũ cốc, ….
Thực phẩm giàu canxi
Đây là giai đoạn nâng tầm về khung xương, chiều cao. Vì chưng đó, người mẹ bầu cần bổ sung canxi đủ 1200mg/ngày. Mỗi mẹ bầu sẽ có chức năng hấp thu can xi khác nhau. Vì đó, bà mẹ nên chăm chú để bổ sung canxi phù hợp.
Những lương thực giàu can xi là:
Tôm đồng, dê tươi, cua đồng, trứngCà rốt, rau xanh cầnSữa bột, sữa, sữa đậu nành: mẹ cần bổ sung 6 đơn vị sữa/ngày. Còn nếu không dung nạp đường lactose, mẹ rất có thể tập uống sữa với lượng tăng dần. Hoặc sửa chữa thay thế bằng sữa chuaThực phẩm giàu kẽm
Kẽm có tác dụng đặc biệt giỏi cho sự trở nên tân tiến các tế bào trong thai kỳ, các giác quan tiền của bầu nhi với hoàn thiện chức năng ADN.
Bổ sung kẽm giúp bà mẹ và nhỏ nhắn tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế tài năng nhiễm bệnh. Nếu thiếu kẽm, mẹ hoàn toàn có thể bị sảy thai, lây truyền độc thai nghén. Nhỏ xíu thiếu kẽm có mặt cũng thấp bé xíu nhẹ cân, không cải cách và phát triển toàn diện.
Tiêu chuẩn kẽm cho bà bầu bầu mỗi ngày là 11-13mg. Những thực phẩm giàu chất kẽm bao gồm ngũ cốc nguyên cám, tôm cua, sò ốc, giết gia cầm,...
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ gồm vai trò đặc biệt trong vấn đề kích đam mê ruột già hoạt động, tăng khả năng tiêu hóa. ở kề bên đó, hóa học xơ cũng gia nhập vào quá trình thải các sản phẩm oxi hóa, những chất ô nhiễm trong thực phẩm ra khỏi cơ thể. Chị em bầu đã giảm nguy cơ tiềm ẩn về những bệnh ung thư đại tràng, ruột kết, táo bón. Thậm chí, mẹ bầu có thể hạn chế sự khó tính do gầy nghén nếu cung cấp đủ chất xơ.
Rau, hoa quả, ngũ cốc, khoai củ, … là rất nhiều thực phẩm giàu chất xơ.
Đa dạng vitamin
Vitamin A gồm trong trứng, cá, sữa hoặc rau củ tất cả màu đậm. Bổ sung vitamin A giúp tăng cường sức đề phòng cho bà mẹ bầu, shop sự phát triển toàn vẹn của thai nhi.
Vitamin đội B cung ứng hệ tiêu hóa, tăng sự cách tân và phát triển và bài tiết sữa mẹ. Trong những loại đậu, ngũ cốc, bột mì, bột đậu xanh, vi-ta-min B2 trong thức ăn uống có bắt đầu động vật, vitamin B6 trong ruốc thịt, giết thịt gà, ngô, …
Tăng cường hệ miễn kháng với các chất chống lão hóa trong vi-ta-min C như: cam, chanh, quýt, bông cải xanh, …
Vitamin D giúp bà mẹ giảm nguy cơ bị tiền sản giật, đái đường, lây lan trùng âm đạo. Thai nhi đủ vitamin D có mặt sẽ không nhiều bị sâu răng, nhẹ cận, hen suyễn, viêm nhiễm đường hô hấp, ... Vi-ta-min D dồi dào trong ngũ ly nguyên hạt, trái cây, rau xanh xanh, bông cải xanh, nước cam, …
Lưu ý cho chính sách dinh dưỡng bà bầu mang thai 16 tuần
Bên cạnh hồ hết dưỡng chất trên, bà mẹ mang thai 16 tuần nên:
Hạn chế dùng các loại vật uống chứa chất kích ưng ý như rượu, cà phê, thuốc lá,...Giảm sử dụng các loại hương liệu gia vị như ớt, phân tử tiêu, tỏiMẹ thai bị phù, tăng máu áp, lan truyền độc thai nghén, … nên tinh giảm ăn mặnKhông cần quá kị khem nhằm tránh thiếu hụt dinh chăm sóc cho chị em và thai nhiĐa dạng với khá nhiều loại thực phẩm khác nhau. Mỗi bữa tiệc chính cần có ít nhất 10 các loại thực phẩmBên bên trên là giải thuật đáp mang lại thắc: “Mẹ sở hữu thai 16 tuần nên ăn gì?”. Phẳng phiu thành phần bổ dưỡng để thai kỳ khỏe mạnh mạnh, chị em nhé!
Vào ngay fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và update thông tin thuộc các cha mẹ khác!
Câu chuyện từ đối tác
Trở thành cha mẹ
5 sản phẩm sữa cọ mặt giành riêng cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Trở thành thân phụ mẹ
Bật mí 4 loại kem hạn chế nắng cho người mẹ được ưu ăn nhập trên thị trường hiện nay
Bạn có niềm nở tới vấn đề nuôi dạy con không? Đọc các bài báo siêng đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Cài đặt app cộng đồng darkedeneurope.com trên quả táo hay android ngay!
Đọc cục bộ bài viết
Bài viết của
Nhi Le
//
Chia sẻ:
Câu chuyện gợi ý
Câu chuyện gợi ý
Nhận những lời khuyên đông đảo đặn từ shop chúng tôi về quá trình mang bầu và bầu nhi phạt triển!
Đi
Trở thành cha mẹGiai đoạn phát triểnPhong phương pháp sốngSức khỏeDinh dưỡngTìm gọi thêm
Từ những bà chị em khắp thay giới
Về bọn chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ thứ trang web
Công cụ
Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it
Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it
shop chúng tôi muốn gửi thông tin những thông tin cập nhật và bắt đầu nhất vừa mới đây về chuyên mục đời sống dành cho chính mình
Không chất nhận được Cho phép
