Chị Phương, trợ lý chủ tịch một tập đoàn tài chính lớn tại Sài Gòn và hiện đang là bà mẹ của 3 đứa con đang tuổi đi học, có vô vàn thứ phải lo nghĩ. Hàng ngày chị Phương đều dành ít nhất 30 phút đi bộ để giải tỏa căng thẳng nhưng dường như chưa đủ để giúp chị vơi đi nỗi lo về các con và công việc mang nhiều trọng trách. Thiền định hứa hẹn mang tới sự thanh thản mà chị Phương mong chờ nhưng với lịch làm việc chật cứng từ sáng sớm tới tối mịt, chị có hàng ngàn trở ngại không thể vượt qua được. “Tôi từng nghĩ mình không có thời gian để Thiền, tôi còn gia đình và công việc, ngồi im hít thở 30 phút ư? Không bao giờ!” – chị Phương tâm sự. Nhưng giờ đây, sau 3 năm duy trì thói quen, chị Phương luôn dậy sớm nhất nhà để thực hiện nghi thức đầu tiên và yêu thích nhất của chị mỗi ngày: Thiền định!

Thiền định đã mang tới những lợi ích nhanh và bất ngờ cho chị Phương. “ Sau 1 tháng Thiền định, tôi không chỉ cảm thấy bình tĩnh hơn mà còn giải quyết được chứng bệnh mất ngủ kinh niên” – chị Phương chia sẻ. Bắt đầu bằng 5 phút mỗi ngày, sau 3 năm chị Phương có thể hành Thiền liên tục 2 giờ không nghỉ.

Đang xem: Bí quyết thiền định

Khoa học và thực tế đã chứng minh những lợi ích kỳ diệu của Thiền định lên não bộ, hệ thần kinh, sức khỏe và sắc đẹp. Thế nhưng, với rất nhiều người, điều khó nhất là luyện thói quen ngồi xuống mỗi ngày. Vạn sự khởi đầu nan, gian nan thì không nản! Bài viết này sẽ gợi ý cho các yogis mới bắt đầu những bí quyết đơn giản nhưng rất hữu ích để Thiền định.

1. Chọn Phương pháp Thiền

Đánh từ khóa “Thiền định” trên google, bạn sẽ tìm được muôn vàn phương pháp, bài viết hướng dẫn và đều hay cả. Thiền tịnh tâm hay Thiền quan sát? Có nên bật nhạc không? Nhạc có lời hay không lời? Chọn câu niệm chú nào cho phù hợp hoàn cảnh, ý nghĩa của chúng là gì?.. Sau 1 hồi tìm hiểu, có vẻ học ngữ pháp Việt Nam còn dễ hơn học Thiền!

Lời khuyên dành cho bạn: Phương pháp Thiền không quan trọng, quan trọng là tâm trí bạn bình an. Nói ngắn gọn, để bắt đầu, bạn hãy tìm tới 1 kỹ thuật đơn giản và đáng tin cậy nhất giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái hành Thiền! Một khi “phương pháp cốt lõi” đó đã được tìm ra, bạn mới bắt đầu tìm kiếm các phương pháp mới, và nhớ: hãy trở về “phương pháp cốt lõi” mỗi khi bạn cảm thấy mình bị lạc.

Nếu tôi là bạn, tôi sẽ tham khảo ý kiến của giáo viên yoga nhiều kinh nghiệm hoặc các bậc Thiền sư lâu năm (họ có thể là các sư thày trong chùa hoặc đôi khi chính là chị hàng xóm lớn tuổi mà bạn vẫn gặp mỗi buổi sáng đi chợ).

*

Có rất nhiều ứng dụng Thiền trên Appstore và Google Play, phổ biến như là Headspace và Calm.

2. Tạo Thói quen

Con người là những “sinh vật sống theo thói quen”/”Habit creature”, bạn có thấy mỗi khi nhìn thấy cái giường là mắt sẽ chớp chớp và díu lại không? Hoặc đồng hồ sinh học của bạn tạo nên thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng 1 khung giờ. Thiền định cũng vậy!

Hãy tạo nên những thói quen dẫn dắt bạn đi vào trạng thái Thiền định 1 cách dễ dàng – vào 1 giờ nhất định trong ngày, dùng đúng 1 cái gối để lót mông, chọn đúng 1 góc yên tĩnh.

Để tạo nên thói quen lớn, hãy bắt đầu bằng thói quen nhỏ. Như chị Phương kể trên, chị đã bắt đầu với 5 phút mỗi ngày trước khi chuẩn bị đi làm.

3. Hãy kiên trì

“Khi mới học Thiền, trong đầu tôi rối ren bao ý nghĩ, nào là cu Tí sắp có buổi diễn văn nghệ ở trường, cuối tháng tổ chức phiên họp Hội đồng quản trị công ty ra sao, chồng tôi đi công tác ăn uống có vệ sinh không?” – Chị Phương nhớ lại. “Nhưng sau đó, tôi từ từ đưa tâm thức của mình tập trung vào hơi thở, đến ngày thứ 4 tôi đã biết cách điều khiển tâm trí của mình”.

Sau khi làm quen với thiền một thời gian, chị Phương bắt đầu tìm hiểu các phương pháp Thiền khác. Chị đốt thêm nến, thử các bản nhạc có lời và chọn câu niệm chú dài hơn. “Nhắm mắt lại tôi cứ lo lửa nến bén vào tấm rèm cửa sổ làm cháy nhà, câu niệm chú mới dài quá tôi không nhớ hết lại toàn tiếng Phạn. Không tập trung được khiến đầu óc tôi bắt đầu lan man vào công việc.” Những ngày sau đó, mọi thứ không khá hơn, “ Tôi nhớ lại lời chê trách của cấp trên trong buổi họp tối qua, rồi lại nhớ về đám tang năm ngoái của ông nội vì bận công tác mà tôi không thể về dự?” – chị Phương tâm sự.

Xem thêm: Nơi Bán Phụ Tùng Xe Đạp Bộ Giò Dĩa Xe Đạp Fixed Gear : Jkw 47T

Bản lĩnh của một người phụ nữ thành đạt không cho phép chị Phương thua cuộc, chị kể lại:

“Tôi bắt đầu tìm hiểu và biết rằng những suy nghĩ tiêu cực trỗi dậy trong tôi là một phần tất yếu của hành Thiền. Bạn phải kiên trì giống như leo đỉnh Phan xi păng vậy, có những đoạn rất khó đi nhưng nếu bạn dừng lại thì không thể nào lên tới đỉnh. Bạn phải đi tiếp để đến những nơi đẹp hơn!”

Chia sẻ với giáo viên yoga lâu năm của mình, chị Phương được gợi ý phương pháp Thiền quan sát, trong đó chúng ta quan sát tất cả những điều đang xảy ra xung quanh mình, kể cả những luồng suy nghĩ đa chiều – chỉ quan sát chứ không phản ứng. Đây cũng là một phương pháp tốt giúp làm dịu tâm trí nhiều xáo trộn.

4. Tìm thấy Động lực Thiền.

“Từ khi Thiền định, quan hệ vợ chồng tôi cải thiện hẳn. Chúng tôi không còn những cuộc tranh luận long trời lở đất hay những cuộc chiến tranh lạnh kéo dài hàng tuần” – chị Phương chia sẻ, đôi mắt chị long lanh niềm hân hoan.

Chẳng những mối quan hệ với chồng tốt đẹp, hình ảnh chị Phương trong con mắt đông nghiệp cũng tích cực hơn.

“Trước tôi hay cáu gắt với cấp dưới, giờ mỗi khi có chuyện tôi lập tức điều hòa hơi thở để làm dịu tâm trí và chọn thời điểm thích hợp góp ý với đồng nghiệp. Dạo này nhiều đối tác khen tôi trẻ ra, chắc là nhờ Thiền đấy!”. – chị Phương kể.

5. Tập Yoga

Để có thể ngồi Thiền được 2 tiếng liên tục như bây giờ, chị Phương chia sẻ thói quen tập yoga thường xuyên. “Tập Yoga giúp thư giãn gân cốt, điều hòa hơi thở, tâm trí lắng đọng giúp tôi ngồi Thiền không bị mỏi lưng và đi vào trạng thái Thiền định nhanh hơn”, chị Phương kể.

“Ngày nào không thể tới lớp tập yoga, tôi cũng tự làm vài động tác giãn cơ tại nhà khoảng 10-15 phút trước khi ngồi Thiền”, chị Phương chia sẻ.

Xem thêm:

*

Chuỗi Mặt trời/Sun Salutation có thể được tập tại nhà vài lần trước khi Thiền định.

Ngoài ra, còn có rất nhiều bí quyết Thiền định dễ dàng. Hãy tập quan sát cơ thể và hơi thở của bạn trong khi ngồi Thiền. Sau khi hoàn tất, yogis nên ghi Nhật ký giúp bạn theo dõi những thay đổi và sự tiến bộ của bản thân. Chúc các yogis thành công trên con đường Thiền định! Namaste yogis!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *