Theo dõi 5 chỉ số sức khỏe như: huyết áp, cân nặng, đường huyết và mỡ máu… giúp phụ nữ trung niên phát hiện sớm bệnh lý tiềm ẩn và phòng ngừa biến chứng nguy hiểm. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để rõ hơn về vấn đề này.
Đang xem: Bệnh phụ nữ trung niên
Nội dung bài viết
2. 5 chỉ số sức khỏe phụ nữ trung niên cần theo dõi định kỳ4. Lưu ý chế độ ăn uống, sinh hoạt cho phụ nữ trung niên
1. Vì sao phụ nữ trung niên cần kiểm tra sức khỏe định kỳ?
Dù ở độ tuổi nào, phụ nữ cũng phải đối mặt với những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn do lối sống hiện đại, chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vận động… Tuy nhiên, phụ nữ độ tuổi trung niên cần được quan tâm đặc biệt hơn. Bởi, sau tuổi 40, nội tiết tố Estrogen ở nữ bắt đầu suy giảm, trung bình mỗi năm giảm 1 – 1,5%, sự giảm sút này trở nên nghiêm trọng và đột ngột hơn sau tuổi 50. Từ đó, gây ra nhiều bệnh lý như:
Huyết áp caoTiểu đườngRối loạn lipid máu
Vì vậy, để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, các chuyên gia khuyến cáo chị em phụ nữ nên kiểm tra sức khỏe định kỳ. Đặc biệt, theo dõi 5 chỉ số sức khỏe dưới đây để có phương pháp điều trị kịp thời và phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.
4. Lưu ý chế độ ăn uống, sinh hoạt cho phụ nữ trung niên
Phụ nữ tuổi trung niên được xem là cột mốc của sự chuyển giao sức khỏe. Để kiểm soát những bệnh lý nguy hiểm về tiểu đường, mỡ máu, huyết áp… mỗi người hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt phù hợp, cụ thể.
Xem thêm: Bí Quyết Học Tiếng Nhật Hiệu Quả Dễ Như Ăn Bánh Mà Bạn Nên Biết
4.1. Dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ trung niên
Phụ nữ sau tuổi 50 nên thực hiện chế độ ăn uống sau:
Ăn vừa đủ tinh bột. Chất bột đường trong cơm, hủ tiếu, bánh phở… chỉ nên chiếm khoảng 50 – 60% tổng năng lượng, tương đương 1 bát cơm mỗi bữa. Ăn nhiều sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng, dễ bị thừa cân béo phì.Ăn đủ và đúng protein. Mỗi bữa ăn nên bổ sung thịt nạc, cá giàu axit omega-3 (cá hồi, cá ngừ…), đạm thực vật (sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt đậu…).Bổ sung 20 – 30% chất béo mỗi ngày, tương đương 4 – 5 muỗng cà phê dầu ăn. Nên chọn chất béo tốt từ dầu thực vật và cá.Tăng cường ăn rau xanh, ngũ cốc, trái cây… Mỗi ngày, chị em phụ nữ nên bổ sung 300 – 400gr rau xanh, 300g trái cây.Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, bổ sung nước ép trái cây giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe.Hạn chế thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật, thịt đỏ…Không sử dụng chất kích thích, rượu bia, nước ngọt có ga, thuốc lá ảnh hưởng tới sức khỏe.
4.2. Chế độ sinh hoạt khoa học
Tích cực hoạt động thể chất và luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, duy trì 30 phút/ ngày. Có thể tập thể dục nhịp điệu, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, đi bộ…Đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm, nên ngủ đủ 8 tiếng để duy trì sức khỏe.Suy nghĩ tích cực, vui vẻ, tránh tâm trạng căng thẳng, stress.Khám sức khỏe định kỳ, theo dõi các chỉ số sức khỏe trên để kiểm soát các bệnh lý nguy hiểm.