適合青少年減肥的瑜伽動(dòng)作:每天十分鐘四個(gè)動(dòng)作告別肥胖

瑜伽動(dòng)作練習(xí)對(duì)于一個(gè)人的體態(tài)來說非常重要，而且對(duì)于減肥也有很大的幫助，身材比較肥胖的青少年就可以通過做瑜伽動(dòng)作來練習(xí)體態(tài)，哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)于青少年來說比較好呢?下面小編帶大家了解一下適合青少年減肥的瑜伽動(dòng)作吧!

適合青少年減肥的瑜伽動(dòng)作

1、風(fēng)吹樹式

風(fēng)吹樹式的瑜伽動(dòng)作表示一個(gè)人就像一棵樹一樣站立，深呼吸一口氣，將雙手緩緩抬高到頭頂，在頭頂合掌，接著提起腳后跟，當(dāng)身體將氣呼出去的時(shí)候，使身體前傾，同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)，接著吸氣重復(fù)原來動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作適合在早上做。

2、仰臥扭轉(zhuǎn)式

這個(gè)動(dòng)作需要借助瑜伽墊，身體仰臥在瑜伽墊上，雙臂伸長(zhǎng)與肩膀形成一條線，接著吸一口氣，同時(shí)將右腿抬起，左手慢慢抬起去觸碰自己右膝蓋或者右腳的位置，之后右腿向左側(cè)慢慢放下，并且將自己的頭部朝右方向轉(zhuǎn)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量讓自己的左腿保持靜止，雙肩要貼緊瑜伽墊，保持5至10個(gè)呼吸之后，換成另一側(cè)。

3、斜板式

斜板式瑜伽動(dòng)作同樣也需要準(zhǔn)備瑜伽墊，身體俯臥在瑜伽墊上，將身體的重量放在雙臂上，用腳尖著地，讓整個(gè)身體處于完全繃直的狀態(tài)，就像一塊斜板一樣，通過雙腿發(fā)力，讓腳尖盡量向自己的身體后面蹬去，將腹部肌肉收緊，雙臂伸直打開，深深的吸一口氣，讓自己的胸腔處于收縮狀態(tài)，隨后沉肩，放松自己的身體，好好感受這一套瑜伽練習(xí)動(dòng)作。

4、側(cè)板式

斜板式動(dòng)作做完之后就可以做側(cè)板式動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)自己的身體，使得自己的身體側(cè)臥在瑜伽墊上，接著用一只手支撐自己的身體重量，比如說用右手支撐自己的身體，接著將左臂舉起，同時(shí)雙腿并攏，頭面向左邊。跑步能減肥嗎?跑步也能減肥，大家也可以練習(xí)起來。這幾個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，加起來時(shí)間也就10分鐘左右，讓青少年告別肥胖。